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假期對教師來說是辛苦了一學期后的緩沖期，

如今，暑假過半，

各位老師，

前半程假期您過得怎么樣？

做了哪些事情？

暑假不僅是放松的時間，

也是老師調整自我狀態(tài)、

學習成長的好時機，

教師本身就有著強烈的學習動力，

利用后面的假期，

好好放松的同時也給自己做一個全面的調整吧！

細嚼慢咽

老師似乎總是匆忙的，但是，飯吃得太快很不利于身體健康，可能會引起消化系統(tǒng)的巨大負擔，還會引發(fā)血糖升高，引起肥胖。

《中國居民膳食指南》建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。這看上去很難，但嘗試改變意識，吃一口多嚼幾次，慢慢就會有改觀。

另外，兩餐的間隔時間最好是4~6小時，因為食物在胃里的停留時間大約是4~5小時；晚餐的最佳用餐時間為17：00~19：00，因為用餐和上床休息的間隔時間為3~4小時。

均衡營養(yǎng)

現(xiàn)在很多人不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分，從而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點粗糧，多吃點蔬菜，多吃點水果；盡量少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

規(guī)律進餐

老師們再忙，也請一定合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。同時，要吃得規(guī)律，不能暴飲暴食，也不要偏食挑食，甚至過度節(jié)食。

足量飲水

老師每天講課，特別費嗓子，飲水量一定要足，假期里也不要忘了補充水分。

推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

教師在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經(jīng)常聽到很多老師說，睡覺時間不短，卻總覺得醒來后還是沒精神，或者覺得自己總沒睡醒的感覺，這其實是睡眠質量不好造成的，習慣都叫失眠。

建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還可以想象自己要去的一個沒去過的美麗去處。

現(xiàn)在很多教師對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實真正的鍛煉是不需要講究這些的，不同的環(huán)境有不同的運動方式。

舉個例子，上完洗手間我們可以在走廊或門口伸幾個懶腰，或是手扶墻做幾個俯臥撐；休息間隙在自己的座位邊做幾個下蹲運動，在座位上閉眼做幾次深呼吸；睡覺前在床上做幾次仰臥起坐……

看起來只是小運動，但只要堅持，就一樣很有效果。

當然，如果你希望有更加針對性的運動來緩解自己的亞健康，那就需要多花點時間和心思了。

頸椎不好？試試游泳

游泳的姿勢有很多種，老師們可以試試仰泳。

老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。

醫(yī)生提醒:“不要以為得頸椎病的都是老教師。門診中遇到的大部分都是年輕教師，25~30歲的非常多。”

仰泳對經(jīng)常低頭的教師是一項不錯的運動項目。不過，頸椎病主要還是要靠平時多注意，時常抬頭，多做聳肩的運動。

心理壓力大？不妨試試這些運動

教師感到壓力大的時候，不妨試試這些運動。

運動能讓教師從緊繃的狀態(tài)中抽離出來。像打籃球、羽毛球、足球或是瑜伽，這些運動需要專心致志，同時又耗費體力，能消除老師的壓力感和緊張感。

休息、調整是必需的，

假期里，

老師還可以做這些事情。