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“每天一醒來(lái)便焦慮地刷新疫情新聞，越刷越慌！”

“長(zhǎng)時(shí)間隔離在家感覺(jué)呼吸不暢、胸悶、想流淚......”

“稍有不舒服就懷疑自己得了新冠肺炎，很害怕!”

本輪新型冠狀病毒肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶

可能對(duì)我們個(gè)人的心理產(chǎn)生一定的影響

如何調(diào)整自己的情緒

不因情緒而影響免疫力

從而更有效地保護(hù)好自己呢？

       內(nèi)蒙古高校心理健康志愿服務(wù)隊(duì)老師給大家提供一些建議：

      1.規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運(yùn)動(dòng)好；

      2.轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些個(gè)人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂(lè)活動(dòng)；

      3.不要過(guò)度刷手機(jī)新聞，接收太多信息會(huì)加重恐慌情緒；

      4.學(xué)習(xí)接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；

      5.進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定信心；

      6.跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關(guān)心。

      如果以上6條建議還不能舒緩你內(nèi)心的壓力焦慮等情緒，請(qǐng)撥打內(nèi)蒙古高校心理志愿服務(wù)隊(duì)電話（19:00-20:30時(shí)），我們竭誠(chéng)為您提供心理援助熱線服務(wù)，與您共抗疫情。

       內(nèi)蒙古高校心理健康志愿服務(wù)隊(duì)由教育廳于2020年10月從高校遴選了一批資深的心理健康專家及骨干教師組建而成，他們當(dāng)中多數(shù)具有國(guó)家二級(jí)心理咨詢師和豐富的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。

       一年來(lái)尤其是疫情期間，服務(wù)隊(duì)為全區(qū)大中小學(xué)生提供心理健康志愿服務(wù)，不僅細(xì)心開(kāi)展個(gè)案咨詢、心理疏導(dǎo)和團(tuán)體輔導(dǎo)，還通過(guò)錄制心理健康微課堂、心理健康知識(shí)大講堂等方式普及心理健康知識(shí)、培育積極心理品質(zhì)，為守候?qū)W生健康成長(zhǎng)，助力健康校園發(fā)揮著重要作用。

       此次內(nèi)蒙古部分地區(qū)疫情牽動(dòng)人心，服務(wù)隊(duì)將重點(diǎn)面向額濟(jì)納旗、二連浩特市、鄂爾多斯市、呼和浩特市等地區(qū)提供心理援助熱線。

一、服務(wù)方式

      （一）心理（個(gè)案）咨詢和心理疏導(dǎo)服務(wù)：

      1.撥打本隊(duì)心理服務(wù)熱線電話15648506979。

      2.通過(guò)二維碼預(yù)約。請(qǐng)掃文中二維碼，由心理咨詢師按照約定時(shí)間為您提供專業(yè)咨詢。

      （二）團(tuán)體輔導(dǎo)服務(wù)：撥打心理服務(wù)熱線電話:15648506979 ，或 通 過(guò) 心 理 健 康 志 愿 服 務(wù) 隊(duì) 郵 箱（ngxxlfw@163.com）申請(qǐng)服務(wù)。

       說(shuō)明：團(tuán)體輔導(dǎo)以個(gè)人名義發(fā)起，由具有共同需求的家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等人群組成，人數(shù)20人左右，最多不能超過(guò)30人；以學(xué)校、年級(jí)、班級(jí)等組織發(fā)起，由本單位內(nèi)有共同需求的人群組成，人數(shù)20人左右，最多不能超過(guò)30人；以其他形式（如同一地區(qū)的不同學(xué)校同學(xué)、同一學(xué)校不同專業(yè)或不同年級(jí)同學(xué)等）發(fā)起的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，人數(shù)20人左右，最多不能超過(guò)30人；申請(qǐng)團(tuán)體輔導(dǎo)的個(gè)人、單位或團(tuán)體在確定意向主題、時(shí)間、參與人數(shù)后，經(jīng)申請(qǐng)審批后通過(guò)手機(jī)APP“釘釘”直播平臺(tái)進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

      （三）心理健康知識(shí)講座和心理健康教育工作咨詢服務(wù)：可通過(guò)心理服務(wù)熱線：15648506979、心理服務(wù)郵箱（ngxxlfw@163.com）聯(lián)系。

二、熱線值班安排

       心理健康志愿服務(wù)隊(duì)熱線電話值班表（2021年10月-11月）

       值班時(shí)間：19:00-20:30時(shí)

      如果您在上述時(shí)間段無(wú)法打電話預(yù)約，您還可以撥打內(nèi)蒙古自治區(qū)24小時(shí)心理援助熱線12320—5；青少年心理咨詢服務(wù)24小時(shí)熱線12355—1，隨時(shí)為您提供專業(yè)、可靠、及時(shí)的心理援助，與您一起守護(hù)心理健康。

                                                                                                                                                                                                  來(lái)源：內(nèi)蒙古教育發(fā)布