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       近3年來，我國兒童青少年總體近視率下降0.9個百分點，基本實現(xiàn)了《綜合防控兒童青少年近視實施方案》每年下降0.5個百分點的防控目標。

       如何呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來？不同年齡段的孩子應如何預防近視？

       來聽復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院院長周行濤和上海市眼病防治中心院長鄒海東的建議——

0-6歲，從小就要建立視力檔案

       0—6周歲階段，孩子視覺系統(tǒng)處于從剛出生時的“遠視眼”向“正視眼”快速發(fā)展的關(guān)鍵階段，也是早期近視防控的關(guān)鍵期。       這個時期，家長應格外關(guān)注孩子的視力健康。

       1.建立屈光發(fā)育檔案

       在新生兒健康體檢時，家長要主動為孩子進行視力篩查。

       及時為幼兒建立屈光發(fā)育檔案，3歲后每3—6個月定期監(jiān)測視力和屈光發(fā)育情況，發(fā)現(xiàn)異常應及時就診。

       有條件的家長，在孩子3歲之前就可以為孩子建立屈光發(fā)育檔案，了解孩子的視力水平。

       2.電子視屏要嚴控

       在幼兒眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆眼部損傷。

       建議0—3歲幼兒禁用手機、電腦等視屏類電子產(chǎn)品，3—6歲幼兒也應盡量避免接觸和使用。

       3.充足睡眠10小時

       幼兒的營養(yǎng)水平和睡眠質(zhì)量與成年后身體素質(zhì)息息相關(guān)，應注意保持規(guī)律、健康的生活方式。每天應保證充足睡眠時間10小時以上。

       注意膳食營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

6-12歲，要加強戶外活動預防近視

       小學低年級階段，孩子需要適應環(huán)境和角色的轉(zhuǎn)變，近視防控應以養(yǎng)成良好習慣為主，要定期密切關(guān)注視力與屈光發(fā)育情況，預防近視發(fā)生。

       1.戶外活動2小時

       戶外活動能有效預防和控制近視。家長應多帶孩子到戶外活動，每日戶外活動時間累計應達到2小時以上。

       2.眼軸監(jiān)測很必要

       眼軸可以理解為眼睛的長度，高度近視的人眼軸長度會比普通人長。

       眼軸是體現(xiàn)孩子發(fā)育的重要指標，如果孩子的眼軸在短時間內(nèi)增長非?？欤馕吨赡艹霈F(xiàn)近視趨勢。

       小學生每年應進行2—4次視力檢查。

       在建立屈光發(fā)育檔案時，可以加入眼軸監(jiān)測，了解孩子近視趨勢，從而提出精準建議。

       3.正確用眼不能忘

       小學低年級階段是培養(yǎng)閱讀和書寫姿勢的關(guān)鍵時期，要注意標準讀寫姿勢與習慣，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

       晚上孩子近距離用眼時，應將臺燈放在書寫手正對的一側(cè)，同時將室內(nèi)的主照明燈打開，讓房間光照充足。

       低年級段小學生每次連續(xù)讀寫不超過20分鐘，高年級段小學生每次連續(xù)讀寫不超過30分鐘。

12-18歲，做好“三個20”預防近視

       中學階段，近視防控需要孩子主動參與和多方支持。

       初中階段仍應以防為主，高中階段身體發(fā)育逐漸接近成年，應堅持防控近視，已經(jīng)近視的要避免發(fā)展成為高度近視，已發(fā)展成為高度近視的學生要重視防控并發(fā)癥。

       1.三個“20”多提倡

       中學生學業(yè)壓力增加，應避免連續(xù)長時間近距離用眼，每次連續(xù)讀寫盡量不超過40分鐘。

       牢記“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠處物體20秒鐘放松眼睛。

       2.視屏距離要保持

       中學生應自覺控制視屏類電子產(chǎn)品使用時長，減少非學習目的的視屏類電子產(chǎn)品使用。

       使用視屏類電子產(chǎn)品時，盡量選擇大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注視距離。

                                                                                                                                                                                                 來源 | 據(jù)健康中國、健康時報微信號